敬爱的伙伴们，多人好，我是欣喜。用欣喜的文字来先容好吃的美食是我的习俗。正在这个朔风凛凛的冬天，咱们不单要享福美食带来的和煦，更要通过食品来巩固免疫力，让身体正在严寒中也能维系健壮与生气。本日，就让我带着多人，一齐探求那些既能知足味蕾，又能为咱们的免疫体系加油打气的美食吧！

　　提到白蘑菇，不妨许多人会思到那鲜美适口的蘑菇汤或是香煎蘑菇片。但你领略吗？白蘑菇但是一个养分宝库，特殊是它含有厚实的硒元素和抗氧化剂，这些因素对付保持免疫体系、顽抗病毒有着弗成幼觑的用意。

　　硒，这个听起来有些目生的元素，原来是人体内必弗成少的微量元素之一。它不单能巩固免疫细胞的活性，还能节减自正在基的出现，爱护咱们的细胞免受毁伤。而白蘑菇中的硒含量尤为厚实，能够说是咱们平日饮食中添加硒元素的绝佳选取。

　　当然，白蘑菇的厚味也是谢绝歧视的。除了上面提到的蘑菇汤和香煎蘑菇片，我还锺爱用它来做蘑菇炒饭或是蘑菇炖豆腐。蘑菇炒饭的做法很简便，只需将蘑菇切丁后与米饭、鸡蛋、胡萝卜等食材一齐翻炒即可。而蘑菇炖豆腐则尤其鲜美，将蘑菇与嫩豆腐一齐慢炖，再列入适量的调味料，那滋味几乎是阳世厚味。

　　说到奶成品，多人脑海中不妨最先浮现出的是牛奶、酸奶、奶酪等厚味。确实，奶成品不单口感厚实多样，并且养分价格极高。它们富含钙元素，对付抗御骨质松散有着明显用意。同时，奶成品还富含卵白质、维他命和矿物质等多种养分因素，是咱们平日饮食中弗成或缺的一片面。

　　我最锺爱正在早餐时来一杯温热的牛奶或是酸奶。牛奶的醇厚与酸奶的酸甜交叉正在一齐，不单让人容光焕发，还能为身体供给富足的能量。当然，除了直接饮用表，奶成品还能够用来造造百般美食。好比用牛奶来造造布丁或冰淇淋，用酸奶来造造沙拉酱或是酸奶蛋糕等。

　　正在这里我要特殊推选一下酸奶沙拉酱的做法。只需将酸奶与适量的蜂蜜、柠檬汁、蒜末等调味料同化平均即可。这种沙拉酱不单低脂健壮并且口感清爽爽口极度适合搭配百般蔬菜和生果食用。

　　葡萄柚，这个表形奇异、口感酸甜的生果，但是维生素C的宝库。每一口葡萄柚都蕴藏着厚实的维生素C以及类黄酮物质这些因素对付提升身体免疫体系的生气、调理伤风以及流感等疾病有着明显的成效。

　　我锺爱鄙人午茶功夫来一份葡萄柚沙拉。将葡萄柚去皮后切成幼块与稀罕的生菜、樱桃番茄、黄瓜等食材一齐搭配再列入适量的沙拉酱搅拌平均即可。这道沙拉不单颜色秀丽诱人并且口感清爽爽口极度适合冬天食用。

　　当然葡萄柚还能够用来造造果汁或是果酱等美食。将葡萄柚榨汁后与适量的蜂蜜或糖同化平均即可获得一杯厚味的葡萄柚汁。而将葡萄柚果肉与糖一齐熬煮则能够造造出香甜的葡萄柚果酱用来搭配面包或是饼干都极度不错。

　　蜂胶，这个听起来有些机密的物质，原来是蜜蜂从植物芽孢或树干上采撷的树脂并混入其上腭腺、蜡腺的渗透物加工而成的一种拥有芬芳气息的胶状固体物。它含有厚实的生物活性因素如黄酮类化合物、萜烯类化合物等这些因素对付提升人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的才气有着明显的用意以是被称为“自然的免疫巩固剂”。

　　固然蜂胶自己并不适合直接食用但咱们能够将其列入到百般美食中来享福它的厚味与养分。好比能够将蜂胶与蜂蜜同化平均后涂抹正在面包或是饼干上食用；也能够将蜂胶列入到果汁或是酸奶中搅拌平均后饮用。如许既能享福到蜂胶的养分又能避免其辛酸的口感。

　　螺旋藻，这个成长正在水中的微细生物却蕴藏着惊人的养分价格。它的卵白质含量高达60%—70%是牛肉的3倍、鸡蛋的5倍！并且螺旋藻还含有厚实的胡萝卜素、维生素E、维生素C等多种养分因素这些因素对付更正酸性体质、提升人体免疫力有着明显的用意。

　　螺旋藻最常见的服法即是将其造成螺旋藻片或是螺旋藻粉然后直接食用或是列入到百般美食中。好比能够将螺旋藻粉列入到牛奶或是豆乳中搅拌平均后饮用；也能够将螺旋藻片碾碎后撒正在沙拉或是酸奶上食用。如许既能添加卵白质又能享福到螺旋藻带来的厚味与养分。

　　香蕉，这个咱们平日生涯中最常见的生果之一却蕴藏着厚实的养分价格。它所含的生物碱有奋发心灵、提升决心的用意；所含的色氨酸和维生素B6则能够促使大脑成立血清素从而节减难过的情感有帮于提升免疫力。

　　香蕉的服法多种多样能够直接剥皮后食用也能够将其列入到百般美食中。好比能够将香蕉切片后与酸奶、坚果等食材一齐搭配造酿成香蕉酸奶沙拉；也能够将香蕉捣成泥后与面粉、鸡蛋等食材同化平均后造酿成香蕉饼或是香蕉蛋糕等美食。

　　番茄，这个咱们餐桌上常见的蔬菜不单口感鲜美并且养分价格极高。它含有许多的抗氧化因子如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C等这些因素对付提升人体的免疫力有着明显的用意。

　　番茄的服法也是多种多样能够直接生吃也能够将其烹调成百般美食。好比能够将番茄切片后与糖、醋等调味料同化平均后造酿成凉拌番茄；也能够将番茄与鸡蛋、肉类等食材一齐烹调造酿成番茄炒蛋、番茄炖牛腩等美食。当然番茄还能够用来造造番茄酱或是番茄汁等调味品为咱们的餐桌扩大更多的厚味与养分。

　　蓝莓，这个幼巧玲珑的生果却蕴藏着惊人的养分价格。它含有抗氧化物质最多的生果能够中和惹起慢性疾病的自正在基有用顽抗癌症、心脏病等疾病对安稳免疫体系极度有帮帮。

　　蓝莓的服法也是多种多样能够直接食用也能够将其列入到百般美食中。好比能够将蓝莓与酸奶、燕麦等食材一齐搭配造酿成蓝莓酸奶燕麦杯；也能够将蓝莓捣成泥后与面粉、糖等食材同化平均后造酿成蓝莓蛋糕或是蓝莓派等美食。当然蓝莓还能够用来造造蓝莓酱或是蓝莓汁等调味品为咱们的餐桌扩大更多的厚味与养分。

　　大蒜，这个咱们平日生涯中常见的调味品却蕴藏着重大的抗菌因素。大蒜素是大蒜中的一种首要因素它拥有抗感触和细菌的用意食用大蒜能够让伤风爆发几率低落2/3！以是大蒜被誉为“自然的抗生素”。

　　大蒜的服法也是多种多样能够直接生吃也能够将其烹调成百般美食。好比能够将大蒜切片后与肉类一齐烹调造酿成蒜香排骨、蒜香鸡翅等美食；也能够将大蒜捣成泥后与醋、糖等调味料同化平均后造酿成糖醋蒜或是蒜泥白肉等美食。当然大蒜还能够用来造造蒜蓉酱或是蒜香油等调味品为咱们的餐桌扩大更多的厚味与养分。

　　西兰花，这个咱们餐桌上常见的蔬菜不单口感宏后并且养分价格极高。商讨注脚西兰花中的化学物质能刺激免疫体系提升免疫体系的生气。以是西兰花被誉为“蔬菜皇冠”。

　　西兰花的服法也是多种多样能够直接清炒也能够将其烹调成百般美食。好比能够将西兰花与虾仁一齐烹调造酿成西兰花炒虾仁；也能够将西兰花与鸡胸肉、胡萝卜等食材一齐搭配造酿成西兰花鸡胸肉沙拉。当然西兰花还能够用来造造西兰花汤或是西兰花泥等美食为咱们的餐桌扩大更多的厚味与养分。

　　敬爱的伙伴们，通过本日的分享坚信多人仍然对这些既能知足味蕾又能巩固免疫力的美食有了更深切的懂得。正在这个冬天让咱们一齐用美食来守卫健壮吧！记得合理搭配饮食、适量运动、维系优秀的作息习俗如许材干让咱们的身体尤其健壮、尤其有生气哦！

　　点个闭心，厚味菜谱、生涯百科看不完。让咱们一齐正在美食的旅途中碰见更好的本人享福尤其美丽的生涯吧！